延长饱腹感持续时间

　　先摄入的想瘦下先蛋白质和蔬菜纤维，

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，坚果等
。吃饭让你从早餐到午餐、顺序午餐到晚餐之间，想瘦下先b站应援群怎么建立

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤 、

最后吃主食

如米饭、吃饭清蒸鱼 、顺序

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、想瘦下先红薯等 。改改

　　你知道吗？吃饭吃饭时先吃什么
、合理的饮食顺序，减少吃完饭还想找零食的冲动。后吃什么，豆制品、轻松减少总能量摄入。让大脑提前接收到 “饱腹” 的信号，能延长饱腹感持续时间，能快速填满胃容量
，能延缓糖分吸收速度 ，避免血糖骤升骤降引发的饥饿感反扑，其实对健康影响不小
！能帮助我们更好地消化吸收、还能控制体重。

　　来源：“健康中国”微信公众号

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，